FUNDAMENTACIÓN

El Entrenamiento Funcional es una de las mayores tendencias en entrenamiento de las últimas décadas, tanto en el ámbito recreativo como en el deportivo.

Este nuevo enfoque dinámico en el acondicionamiento físico ha incorporado elementos de coordinación, flexibilidad, estabilidad, fuerza y potencia.

Su objetivo es la constante búsqueda de mejora de las capacidades, tanto neuromotoras como metabólicas, a través de ejercicios que emulan los gestos naturales del cuerpo en la vida cotidiana, tratando de dotarlo de una mayor funcionalidad.

Esto se traduce desde una mejora de la salud en general, optimizando las distintas capacidades físicas para afrontar el día a día e influyendo muy positivamente en los trastornos metabólicos, hasta mejoras en el ámbito deportivo, mejorando el desempeño en general y reduciendo el riesgo de lesiones.

Presenta una dinámica muy atractiva para el público en general, gracias a la incorporación de distintas estructuras de entrenamiento que lo hacen muy entretenida, y a la gran versatilidad que presenta en cuanto a utilización de recursos.

Por otra parte, el Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT) se ha transformado en las en una de las mayores preferencias dentro del acondicionamiento físico, ya que ha demostrado ser un método altamente efectivo en generar diversas adaptaciones fisiológicas, tales como la mejora en la capacidad cardiorrespiratoria y muscular, aumento del metabolismo basal, reducción de grasa corporal, con la particularidad de estar invirtiendo poco tiempo por sesión.

 

OBJETIVO

Este Instructorado te capacita para la correcta gestión de todas las herramientas necesarias para planificar, dictar y monitorear clases, tanto grupales como personalizadas de entrenamiento funcional y de alta intensidad (HIIT). Aprenderás a diseñar y adaptar las clases a distintos niveles de poblaciones, con los más diversos elementos de trabajo y conocerás cómo aplicar la técnica más eficiente en cada uno de los ejercicios.

 

PROGRAMA ACADÉMICO

CLASE 1:

1) Fundamentos del Entrenamiento Funcional: ​ 

• Introducción al Entrenamiento Funcional,
• Biomecánica y Patrones de Movimiento
• elementos básicos a tener en cuenta para el desarrollo de sesiones de entrenamiento. 
• características del Coach en Entrenamiento Funcional

2) Entrenamiento de la Zona Media (Core): 

• Ejercicios de anti extensión / flexión
• Ejercicios de anti flexión / extensión
• Ejercicios de flexión lateral
• Ejercicios de anti flexión lateral
• Ejercicios de antirrotación
• Rotaciones
• Musculatura Profunda e Hipopresivos

 

CLASE 2:

1) Estiramientos y Calentamiento Dinámico

• Calentamiento Activo Lineal
• Calentamiento Dinámico Lateral

2) Ejercicios de Locomoción

• Uso de la Escalera de Coordinación
• Drills con conos

 

CLASE 3:

Entrenamiento del Tren Inferior (parte 1): Ejercicios Dominantes de Rodilla:

• Sentadillas (Squats),
• Sentadillas Frontales (Front Squat)
• Sentadillas Goblet
• Estocadas (Lunges),
• Subidas al cajón (Step up).
• Sentadillas Búlgaras (Bulgarian Split Squat)
• Sentadillas a una Pierna (Pistol Squat)

 

CLASE 4:

1) Entrenamiento del Tren Inferior (parte 2): Ejercicios Dominante de Cadera: 

• Peso muerto (DeadLift),
• Peso muerto Sumo (SDL)
• Elevaciones de Pelvis (Hip Thrust).
• Pesos Muertos a una Pierna

2) Entrenamiento del Tren Superior (parte 1): Ejercicios de Jalar:

• Remo con Barra
• Remo con Kettlebell
• Remo en TRX
• Dominadas (PullUps)
• Kipping Pullups
• Butterfly Pullups

 

CLASE 5:

1) Entrenamiento del Tren Superior (parte 2): Ejercicios de Empujar:

• Push Up,
• Shoulder Press (Press de hombro),
• Push Press,
• Push Jerk,
• Thruster,
• Wall Ball,
• Handstand Pushup (HDPU)

2) Ejercicios de Acondicionamiento Metabólico (parte 1):

• Burpees y sus variantes

 

CLASE 6:  

1) Ejercicios de Acondicionamiento Metabólico (parte 2):

• Jamping Jacks y sus variantes
• Swings
• Ejercicios usando el peso del cuerpo

2) Ejercicios Pliométricos

• Técnica y Uso correcto de elementos (Vallas, Cajones, etc.)

3) Estabilidad y Propiocepción

• Uso correcto de elementos (Bosus, Fitballs, etc.)

 

CLASE 7:

1) Ejercicios de Levantamiento Olímpico (parte 1): Arranque (Snatch)

• Arranque Clásico
• Arranque de Potencia
• Ejercicios derivados de Arranque

 

CLASE 8:

1) Ejercicios de Levantamiento Olímpico (parte 2); Envión (Clean and Jerk)

• Envión
• Envión de Potencia
• Ejercicios derivados el Envión

 

CLASE 9:

Ejercicios con distintos materiales:

• Pesas Rusas (Kettlebells)
• Balones Medicinales (Medicine Ball)
• Sacos de arena (Sandbags)
• Cuerdas (Ropes)
• Bandas de Suspensión (tipo TRX)

 

CLASE 10:

Planificación de clases de manera funcional: 

• Cómo crear una Sesión de Entrenamiento
• Programas de entrenamiento para principiantes.

 

CLASE 11:

Planificación de clases con programas de Alta Intensidad: 

• Creación de Bloques de Acondicionamiento Metabólico, Gimnásticos y de Levantamiento de Pesas
• EMOM/OTM
• M.R.A.P
• For Time;
• Buy-in/Cash-out.
• MetCon.

 

CLASE 12:

1) Entrenamiento a intervalos de Alta Intensidad: 

• Conceptos de Entrenamiento Intervalado e Intermitente
• HIIT,
• HIFT,
• TABATA

2)Análisis de las exigencias del Deporte

 

CLASE 13:

Trabajo Práctico de Planificación de Clases.

 

 

FECHAS Y HORARIOS:

SEDE MONTEVIDEO

DURACIÓN: 4 meses

COMIENZO: 10 DE AGOSTO

HORARIO: sábados, 14 a 17 horas (3 sábados mensuales)

MODALIDAD DE CURSADA: 100% PRESENCIALES

INFORMES E INSCRIPCIONES

Tel:  09184140 - 2411 2781

 

PRECIO

• Cuota mensual: $ 7.300
• Se formaliza la inscripción con el abono de la primera cuota del curso
• No se reintegra el pago de la primera cuota en caso de baja anticipada al comienzo de curso
• No se cobra matrícula de ingreso.
• Pago Contado Total: 10 % de bonificación.
• Ex Alumnos de ENADE: $ 6.800
• *Descuentos no acumulativos

 

Acceso gratuito y libre para sala en los 3 gimnasios de la Institución.

CUPOS LIMITADOS. INSCRIBITE CON ANTICIPACIÓN.

CERTIFICACIÓN: TÉCNICO EN ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

TÍTULO AVALADO POR ENADE SUDAMERICANA