DIRECTOR DEL CURSO: PROF.ANÍBAL LAVANDEIRA

 

FUNDAMENTACIÓN:

En los últimos años, las carreras de distancia o running han tenido un crecimiento exponencial en el número de practicantes. Las pruebas de 5k, 10 k, 21k y 42 k se han consolidado con un público habitual que anima las competencias de calle en todo el territorio nacional.

Asimismo, se aprecia un incremento sostenido de corredores que buscan desafiar aún más sus límites por medio de otras modalidades de carrera como el Ultrafondo y el Trail.

La amplia variedad de disciplinas de Running y Trail necesita de técnicos versátiles y calificados que afronten las diferentes preparaciones de los corredores con la debida capacidad.

Las competencias profesionales de los entrenadores deben abarcar desde el abordaje de personas que quieren incursionar en carreras de fondo, hasta la dirección técnica de atletas de alto rendimiento para las pruebas más resistentes.

Todas estas áreas de rendimiento y competencia deben dirigirse dentro de un marco saludable y de disfrute.

Experticia y conocimiento científico resumen las capacidades que exhibe Aníbal Lavandeira para conducir un curso sin precedentes en nuestro país.

 

OBJETIVO DEL CURSO:

Desarrollar una formación teórico-práctico que te permita a ti y a tus alumnos lograr los objetivos de tiempos y distancias en el apasionante mundo de las carreras de fondo, Ultrafondo y Trail.

Desarrollar una metodología que permita correr con el menor riesgo de lesiones posibles, entendiendo la necesidad de mejorar la técnica, fortalecer estructuras básicas de sostén, así como mantener los arcos articulares saludables para la práctica deportiva.

Conocer la fisiología básica, y la específica, para poder diseñar programas de entrenamientos lógicos y que respeten los tiempos de adaptación de los diferentes sistemas involucrados (circulatorio, respiratorio y muscular) así como los tiempos de disponibilidad para el entrenamiento de cada alumno.

 

PLAN DE ESTUDIO:

El curso tendrá un carácter teórico-práctico equilibrado en ambos aspectos.

A partir del análisis de las necesidades físicas necesarias para poder correr las distintas distancias propuestas, se desarrollarán los conocimientos de biomecánica, fisiología del ejercicio, la teoría del entrenamiento y la técnica específica.  Los conceptos teóricos estarán íntimamente relacionados a la práctica de las distintas modalidades o distancias.

 

 

CONTENIDOS DEL CURSO:

1)Técnica de carrera

2)    Análisis del Movimiento (Biomecánica)

Estudio de las palancas del cuerpo humano. Funciones de los músculos. Análisis de la técnica de carrera y las diferencias en función de las distancias a correr. Análisis de los ejercicios complementarios de preparación física (justificación de la correcta ejecución).

3)    Teoría del entrenamiento

Conocer la fundamentación teórica que justifica al entrenamiento.

La carga, el volumen, la intensidad, la densidad, la pausa, la supercompensación, serán   algunos de los términos a ser estudiados para poder entender el entrenamiento de las distintas capacidades físicas, muy especialmente de la capacidad aeróbica y anaeróbica

 4)Fisiología del Entrenamiento.

Aspectos generales: funcionamiento de las células y los tejidos.

Fisiología cardiovascular. Fisiología respiratoria. Vínculo con la práctica: la utilización de estos conceptos para la organización del entrenamiento, y para el control de la carga de entrenamiento: uso de la FC, de la Frecuencia respiratoria, uso del RPE.

Fisiología del ejercicio aplicado al entrenamiento de la resistencia aeróbica y anaeróbica: el metabolismo aeróbico, anaeróbico láctico.

El lactato como factor condicionante de la intensidad del entrenamiento. Adaptaciones cardiovasculares al entrenamiento

Adaptaciones respiratorias al entrenamiento Adaptaciones metabólicas

Mejora a largo plazo de la resistencia

Mecanismos de regulación de la temperatura corporal Reacciones fisiológicas al ejercicio en el calor.

Profesor a cargo: Licenciado E.F José Luis Dávila

5)    Entrenamiento de la Resistencia aeróbica y anaeróbica

Clasificación de la resistencia en función de la duración y la intensidad: Resistencia de Larga Duración:

1. a) RLD I (3000 a 10000 mts)
2. b) RLD II (hasta la media maratón)
3. c) RLD III (hasta el maratón)

• d)RLD IV (carreras de ultra maratón, mayor a 100km)

Métodos de entrenamiento para desarrollar la Resistencia

1. a) Continuos (largo, medio, corto variable)
2. b) Fraccionado (prevalentemente aeróbico, prevalentemente anaeróbico)

¿Qué es el entrenamiento por áreas funcionales?

Áreas funcionales aeróbicas: sub aeróbico, super aeróbico y potencia aeróbica

Áreas funcionales anaeróbicas: Potencia láctica, Capacidad láctica, Resistencia láctica y Tolerancia láctica.

Identificación de la VAM como medio de control de las áreas funcionales aeróbicas. Utilización de la FC para monitorear la intensidad del entrenamiento y de las áreas funcionales aeróbicas.

La utilización del control de lactato en sangre para monitorear la intensidad del entrenamiento.

6)    PRÁCTICA de los distintos métodos de entrenamiento de la Resistencia aeróbica y anaeróbica

7)    La Fuerza

8) Planificación y periodización de las actividades a lo largo del año

A partir de todos los conocimientos adquiridos en el curso sobre fisiología del ejercicio, la teoría del entrenamiento, y la metodología del entrenamiento de la capacidad aeróbica, el alumno del curso tendrá que aprender a armar una sesión, una semana (microciclo), un mes (mesociclo) de actividades siguiendo a los tipos de periodización del entrenamiento más utilizados en este deporte.

9) La Evaluación física como elemento fundamental para realizar una planificación acorde con la realidad de rendimiento: test de Leger-Bouchar, test sobre fijas (1000 mts, 1600 mts, 3000 mts), Cat test aplicado a la identificación de las áreas aeróbicas, test de series estables y progresivas para la identificación de los umbrales   de lactato (5 x 1200 mts, 5 x 2000 mts)

Utilización de tecnología para el control del entrenamiento: pulsómetro, medidor de lactato, GPS, apps (como Polar beat), etc.

Profesor. Licenciado en EF José Luis Dávila

10) Nutrición aplicada 

 Los fundamentos de la alimentación deportiva

Células, metabolismo, obtención de energía. Vías de liberación de energía en el esfuerzo. Sistemas energéticos

Aporte y necesidades energéticas. Medidas de energía de los alimentos

Proteínas. Propiedades. Clasificación. Metabolismo. Fuentes. Necesidades del corredor

Carbohidratos. Propiedades. Clasificación. Metabolismo. Fuentes. Fibras. Necesidades del corredor. Índice glucémico. Supercompensación de glucógeno.

Grasas. Propiedades. Clasificación. Metabolismo. Fuentes. Necesidades del corredor

Hidratación y entrenamiento. Hidratación y competencia.

Dieta de entrenamiento diaria. Ingesta de alimentos para entrenar y competir

Suplementación aplicada al Fondo, Ultrafondo y Trail 

11) PREVENCIÓN DE LESIONES

• Lesiones

1. ¿Qué es una lesión deportiva?
2. Tipo de Lesiones

• Factores que favorecen a lesionarse

1. Como identificar una futura lesión

• Lesiones comunes en Corredores:

1. Periostitis (Síndrome de estrés tibial medial)
2. Fractura por fatiga

• Tendinopatía Aquilea

1. Síndrome compartimental
2. Tenosinovitis del tibial anterior
3. Desgarro muscular (Gastronnemio, Isquiosural, Cuádriceps)

• Fascitis plantar
• Calambres, tirones y contracturas.

1. Síndrome de la banda Iliotibial
2. Esguinces (Tobillo, Rodilla)
3. Sobre entrenamiento

• Prevención y rehabilitación (Desde el rol del entrenador)

1. Propiocepción
2. Fortalecimiento muscular

• Elongación

1. Factores que favorecen a no lesionarse

Profesor a cargo: Licenciado Carlos Spinelli 

COORDINADOR del curso: PROF: ANIBAL LAVANDEIRA

• Master en Preparación Física y Readaptación Deportiva (ISAF Instituto de ciencias de la salud y la actividad de física, España)
• ENTRENADOR DEPORTIVO
• ENTRENADOR DE BOXEO
• ENTRENADOR DE ATLETISMO
• Entrenador responsable del grupo de entrenamiento AL MAXIMO
• Autor del libro: “ULTRA vivir y correr al límite”
• Conferencista motivacional, conferencista TED X, conferencista Pecha Kucha.

ULTRA MARATONISTA-CORREDOR DE ULTRA DISTANCIA NON STOP

-Ganador de Ultra maratón Cassino Ultra Race (Ultra maratón de playa más larga del mundo (230 km de arena en Brasil)

-Récord Nacional de 24 horas corriendo. Récord en pista y en ruta

-Mejor Latinoamericano en Mundial de 24 horas en Torino-Italia

-Ganador de Ultra maratón 90 km.Florida-Durazno (récord del circuito)

-4°puesto en PT 281 Portugal. (281 km)

-Ganador 12 horas nocturnas Montevideo Uruguay-Natural.

-2°puesto 12 horas en San Pedro – Argentina

-2°puesto en Extremo Sul -230 km Brasil

-Ganador De 24 horas San Pedro-Argentina

-4°Puesto 24 horas de Zurich- Suiza

- Reconocido por la Confederación Atlética del Uruguay en sus 100 años, en 2018, por la trayectoria en ultra distancia.

 

FECHA DE COMIENZO Y HORARIOS:
SEDE MONTEVIDEO:
Duración: 5 meses.
Comienzo: 12 DE ABRIL
HORARIO: Sábados de 15 a 19 horas. 
Lugar, Informes e Inscripciones: Canelones 1680 esquina Minas, de 8 a 21 hs
Tel: 2411-2781.091843140

PRECIOS
Cuota mensual: $7600 x mes (5 cuotas).
Exalumnos ENADE: $7100
Inscripción Anticipada al 30/12: $7100

MODALIDAD DE CURSADA: PRESENCIAL

• Se formaliza la inscripción con el abono de la primera cuota del curso
• No se reintegra el pago de la primera cuota en caso de baja anticipada al comienzo de curso
• Pago Contado Total: 10% de bonificación.
• Descuentos No acumulativos.

CUPOS LIMITADOS. INSCRIBITE CON ANTICIPACIÓN.