FUERZA Y POTENCIA EN EL DEPORTE
POR JULIO CEJAS – DIRECTOR DE ENADE

Casi todas las actividades deportivas incorporan factores de fuerza, resistencia, velocidad y amplitud de movimiento.
Los atletas que genéticamente poseen estas cualidades lograrán mejores resultados en su vida deportiva que los que no las tienen. Pero también hay que decir que todas estas cualidades son entrenables.
El mundo deportivo estuvo dominado hasta el término de la segunda guerra mundial por los Estados Unidos de América. ¿Qué sistema utilizaban? Entrenar al máximo con el tiempo de descanso adecuado. Con eso les era suficiente para llegar a los niveles de competición para ganar.
Este dominio siguió hasta los años 50 cuando los rusos crearon lo que llamamos periodización, dejando obsoletos los sistemas empíricos de los norteamericanos.
En la actualidad todavía quedan entrenadores que lo implementan sin preocuparse por las consecuencias negativas a largo plazo. La primera es que los sistemas antiguos dan buenos resultados a corto plazo pero no son superables ni sostenibles en el tiempo. La segunda es que los resultados óptimos no se manifiestan en las fechas necesarias y la tercera es que influye negativamente en la perdurabilidad de los atletas provocándoles lesiones crónicas.
10 años atrás cuando se hablaba de entrenar atletas de pista o cancha con ejercicios de halterofilia se decía “que no era bueno porque lesionaba la espalda o porque quedaban duros por levantar tanto peso”
Ahora nos piden que les enseñemos estos ejercicios porque son los más utilizados en el mundo entero por los atletas de alto rendimiento. Lógicamente estos ejercicios necesitan ser valorados en forma cuidadosa, principalmente en deportistas jóvenes y sin experiencia ya que una mala ejecución y un uso exagerado de los mismos pueden causar lesiones diversas.
¿Por qué estas técnicas se volvieron tan populares?
Para el desarrollo de la potencia.
¿Qué es la potencia?
Es la capacidad de aplicar una fuerza a gran velocidad en un tiempo muy corto.
Los ejercicios de halterofilia son ideales para alcanzar este objetivo pues utiliza ejercicios dinámicos de fuerza explosiva.
La halterofilia es un deporte acíclico que utiliza un sistema energético predominantemente anaeróbico aláctico, de ahí su característica explosiva.
Es importante señalar que los deportistas pueden ser muy fuertes, poseer una gran masa muscular, pero aún así no ser capaces de desarrollar potencia por la incapacidad de contraer sus poderosos músculos en muy poco tiempo.
La práctica del entrenamiento y las investigaciones han demostrado que la adaptación muscular requiere un tiempo considerable y progresivo de año en año, por lo que las recetas rápidas son estériles y a veces nocivas.
La adaptación al entrenamiento de la potencia se manifiesta por medio de una mejor y más alta sincronización de las unidades motoras y su patrón de activación hecho que se logra con la práctica reiterada en el tiempo, la técnica adecuada y la velocidad precisa.
Por ello, durante la fase de conversión de la fuerza, el programa debe ejecutarse con rapidez y explosivamente para reclutar el mayor número de unidades motoras al ritmo más alto de contracción muscular.
En entregas sucesivas comentaremos algunos de los sistemas más utilizados para alcanzar estos objetivos.
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Hasta la próxima
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