Novedades

Publicado por enade en nov 15, 2011 en Sin categoría

Bienvenidos a la Escuela Nacional De Entrenadores

CICLO 2012
12 de Setiembre Apertura de Inscripciones 

Convención ”Camino a Río 2016″ Hotel Palladium

ENADE, capacitando con la
excelencia de siempre para una sólida formación profesional

Beneficios alumnos ENADE:

MUSCULACIÓN PARA TODOS

Publicado por enade en nov 14, 2011 en Artículos, Musculación

POR PABLO CABANO – DIRECTOR DE ENADE

Corrían los años 70, era del “jogging” o “footing”.El entrenamiento aeróbico reinaba sobre el espectro de las actividades físicas, promocionando sus reconocidos efectos beneficiosos en la salud y el rendimiento físico de cultores y adeptos del mundo entero. En la sociedad civilizada, la práctica de la musculación era vista con desdén, aún por parte de la comunidad científica, siendo etiquetada con muchos rótulos: como reminiscencia de  actividades circenses, como el capricho de excéntricos y ególatras, como una pérdida de tiempo, como la mejor forma de arruinar la columna vertebral, el perfecto medio para que los adolescentes acortaran su crecimiento, la mejor manera de provocar infartos, la catarsis para primitivos cavernícolas y otras innumerables sandeces que no cabrían en esta página. Hasta nuestros médicos se horrorizaban cuando oían: “Quiero levantar pesas”. Por esos años quien escribe, guardaba como un tesoro un ejemplar de la revista “Apolo” y no dejaba de admirar figuras humanas que parecían salir de los cómics, pero que eran de carne y hueso; y aún adolescente se preguntaba porqué estos seres imponentes, parecían sanos, fuertes, civilizados, con la columna derecha, vitales, y hasta ¡altos! El mejor de ellos era un joven de apellido casi impronunciable: Schwarzeneger. Eso era lo que quería!
Es así que revista en mano, acudió al consejo de sus profesores en el liceo. Algunos le reprocharon llevar material casi pornográfico, otros, los más compasivos, le auguraron una segura jibarización cerebral, producto de la acumulación muscular futura que fagocitaría sus neuronas.
De todos modos sabía que existían algunos “locos” que levantaban pesas y recaló en una oscura salita arrinconada y mal aseada del club número uno del país en ese entonces: el Neptuno. Con 14 años cumplidos exhibía todo el atrevimiento de la edad y también toda la falta de fuerza y músculo. Al ingresar, lo primero que recibió fue un suave pero firme empujón, y la sentencia: “Sos chico todavía, ¡andá a nadar!” Siguió nadando y entre pileta y pileta retumbaba en su cabeza el veredicto, pero también siguió insistiendo, como lo enseña la parábola bíblica de la viuda y el juez injusto, hasta que se hizo miembro pleno y activo de la secta del músculo.
Casi 30 años han pasado de esta historia y hoy puedo ver que la secta alcanza a cientos de millones de personas del mundo entero que disfrutan de los innumerables beneficios de la práctica de la musculación. Desde mediados de los años 80 y debido al exponencial incremento de practicantes, la comunidad científica comenzó a estudiar seriamente los efectos del entrenamiento de la fuerza y la musculación y ha llegado a la concluyente determinación de que la práctica de la musculación es PARA TODOS. Sus beneficios son patentes no sólo en adultos sanos, sino que el universo es amplísimo:
Niños, niñas, adolescentes, adultos, adultos mayores.
El estado inicial de los practicantes puede ser el más diverso:
Atletas, deportistas de diferentes disciplinas, poblaciones especiales tales como obesos, sedentarios agudos, hipertensos, embarazadas, personas con osteoporosis, rehabilitación corporal, asmáticos y diabéticos.
Y más allá de las mejoras en el rendimiento y la estética, sus practicantes mejoran sustancialmente su calidad de vida y salud, efectos evidenciados en las siguientes áreas:
Aparato locomotor activo.
Se obtiene un aumento significativo de la fuerza máxima, de la resistencia de fuerza y de la masa muscular libre de grasa.
Aparato locomotor pasivo.
Se logran transformaciones biopositivas del tejido conjuntivo y de sostén (incremento de la masa ósea, del grosor de los tendones, ligamentos y del cartílago hialino fibroso)
Se logra un desarrollo armónico de la columna vertebral y de las articulaciones que rodean la musculatura.
Sistema cardiovascular.
El entrenamiento muscular orientado a la resistencia de la fuerza, sobre todo en la modalidad de circuito, incrementa la capacidad de consumo máximo de oxígeno y disminuye los valores altos de presión arterial.
Metabolismo.
El cambio de la composición corporal inducido por el entrenamiento de la fuerza (incremento de la masa muscular y reducción de la grasa corporal) influye decisivamente en el metabolismo de las grasas (perfil lipoproteínico) y de los carbohidratos (sensibilidad a la insulina)
Sistema psíquico nervioso.
Contribuye al mantenimiento funcional de la región del sistema nervioso controlador de las actividades motoras.
Incrementa los estados anímicos positivos, mejora la autoestima y confianza y la percepción de la imagen.

En entregas sucesivas ENADE abordará diferentes tópicos de la musculación, derribando mitos con sustento científico, sabiendo que en nuestro país hay mucho para hacer en la promoción y difusión de la musculación.

Hasta la próxima
Por consultas, contactate a nuestra sección de CONTACTO

CLAVE DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Publicado por enade en nov 14, 2011 en Artículos, Nutrición

“UN CAMBIO DE CULTURA”

POR PABLO CABANO – DIRECTOR DE ENADE

A la hora de formar un deportista y que el mismo se consolide y destaque en su carrera deportiva no se debe descuidar ningún aspecto. En un mundo profesional cada vez más competitivo las exigencias se redoblan. Hoy en día la ciencia nos brinda preciosas herramientas para mejorar la performance de nuestros atletas. Una de ellas es la alimentación y suplementación nutricional. Lamentablemente es uno de los aspectos menos valorados por parte de  entrenadores y dirigentes deportivos de nuestro país, hecho que contribuye a mantener más rezagados a nuestros atletas en el concierto internacional, y que hemos constatado en los recientes Juegos Panamericanos de Río 2007.
A lo largo de estos años he podido comprobar esta importante omisión y la misma obedece en muchos casos, a falta de información apropiada y en otros, a una voluntaria desidia.
El objetivo de ésta y futuras columnas técnicas es contribuir a educar con fundamento científico sobre los beneficios capitales que la nutrición y la suplementación aportan en la performance de los deportistas y motivar a los involucrados a adoptar las apropiadas estrategias.

El entrenamiento genera un importante desequilibrio químico que debe compensarse adecuadamente si se quieren aumentar los caudales energéticos del deportista y mejorar sustancialmente su rendimiento.
Todo alimento que ingresa al organismo cumple 2 funciones básicas: la reparación y construcción de estructuras celulares y la producción de energía (anabolismo y catabolismo)
Estas 2 funciones deben estar armoniosamente equilibradas y en cantidades suficientes para que el deportista se muestre sano, fuerte y lleno de energía.
Nada es más depresivo que ver atletas profesionales dedicados, deportistas sudorosos, esforzados, y resistiendo los rigores del entrenamiento – sólo para estropear su rendimiento deportivo – debido al ineficaz consejo nutricional y sus precarios hábitos alimentarios. Al decir del Dr. Robert Haas (autoridad mundial en nutrición deportiva)
“Cuando se trata de nutrición, muchos atletas son sus peores y propios enemigos. Sus oponentes no los vencen y el reloj tampoco, ¡ellos se vencen a sí mismos en sus propias mesas!”
El cambio en la cultura alimentaria por parte de nuestros deportistas debe partir de la debida información que los involucrados en su  entrenamiento le brindemos. Muchas veces se subestima la inteligencia de los atletas y su capacidad de comprensión de los procesos. En el mejor de los casos se les suministra una dieta genérica o se les recomienda la ingestión de determinados alimentos y suplementos pero sin darles un sustento científico. Nos olvidamos de una máxima del entrenamiento de alta competencia: “El conocimiento hace a un deportista más fuerte, más resistente, más potente y más diestro” Muchos entrenadores argumentarán no estar capacitados para ofrecer tal información. Les aseguro que en el Uruguay existen profesionales destacados y deseosos de compartir sus conocimientos, sólo hace falta contactarlos y quitarse el miedo de trabajar en equipo. Otros entrenadores capacitados objetarán el hecho de explicar a sus atletas su plan alimentario argumentando la dificultad de transmitirles conceptos científicos. Con un poco de imaginación, podemos identificarnos con nuestros deportistas a fin de explicarles con palabras sencillas y adaptadas a su entendimiento, el porqué deben alimentarse y suplementarse de la manera indicada. Un atleta no es un autómata que siempre obedece nuestras instrucciones, en cambio, cuando está convencido de sus beneficios, las posibilidades de que se apeguen a las mismas y se les incorporen en hábitos de vida, aumentan de forma considerable.
Por eso, los involucrados, debemos apostar a contribuir a una verdadera revolución cultural alimentaria convencidos de que la nutrición es un factor clave a la hora del óptimo desempeño de nuestros deportistas individuales o de equipo. Para esto debemos crecer profesionalmente sabiendo que no hay recetas ni dietas mágicas y que cada individuo tiene necesidades nutricionales únicas y específicas.
Y recordá que “lo que tus atletas coman determina cómo rinden”  Si las Ferrari no rinden con gasoil, no podemos pretender que nuestros deportistas se comporten como Ferrari si su combustible (planificación alimentaria) no es el apropiado.
ENADE se suma al mejoramiento de las capacidades físicas y por eso cuenta en todos sus cursos con áreas destinadas a NUTRICIÓN y SUPLEMENTACIÓN para los más diversos objetivos: desde el mejoramiento de la calidad de vida, hasta la máxima performance deportiva.
En entregas sucesivas abordaremos todo lo concerniente a la estrategia alimenticia y sus diferentes tópicos

• Objetivos de la alimentación y suplementación
• Fundamentos de la alimentación
• Clases de alimentos
• Digestión y rendimiento
• Estrategia alimentaria
• Líneas directrices para diferentes modalidades deportivas
• Alimentación y pérdida de grasa corporal
• Ayudas ergogénicas

Hasta la próxima
Por consultas, contactate a nuestra sección de CONTACTO

EN FORMA PARA EL VERANO

Publicado por enade en nov 14, 2011 en Artículos, Musculación

POR PABLO CABANO – DIRECTOR DE ENADE

Cinturas  apretadas, abdominales tensos, hombros torneados, glúteos firmes, brazos y piernas en proporción…seas hombre o mujer estas cualidades físicas quedan en evidencia al calor del verano, si es que llegas a tiempo!!
Forma parte de la idiosincrasia uruguaya dejar todo para último momento y nuestra condición física estética no escapa a esta forma de ser.
Nuestro clima cada vez acorta más los tiempos de transición entre frío y calor y cuando queremos acordar, el verano, las vacaciones, y el andar ligeros de ropa nos sorprenden y es ahí que reparamos en que comenzamos tarde el proceso de despojarnos de los kilitos de más que obtuvimos al estar abrigados y “calefaccionados” por las calorías extras del invierno.
El propósito de este artículo es motivarte y darte las herramientas necesarias para que a través de una nutrición inteligente puedas alcanzar a tiempo la forma física que anhelas para la temporada estival. Al obtener tus metas, disfrutarás de un mejor verano, y lucirás tu cuerpo con satisfacción y sin vergüenzas.
Pero para eso debes comenzar tu estrategia nutricional a tiempo…y este mes es clave para que comiences sin dilaciones…es más, si te decides, hoy es el día para comenzar el camino.

Debido a que cada uno de nosotros somos seres únicos e irrepetibles nuestros metabolismos funcionan de forma particular por lo cual las recetas genéricas no siempre funcionan con eficacia.
Sin embargo,  lo largo de tantos años de concretar metas físicas y de ayudar a alcanzarlas, hemos confirmado, tal como sucede con el entrenamiento, que los aspectos básicos no deben ser sustituidos ni menospreciados. Si bien los conocimientos de la ciencia nutricional vinculada a las actividades físicas han tenido un crecimiento exponencial y hoy contamos con avances que facilitan la tarea, no debes olvidar los siguientes aspectos fundamentales si es que quieres llegar en forma para el verano.

Comenzar a tiempo
Si comienzas tu planificación a tiempo y la continúas con disciplina puedes quitarte en un plazo de 15 semanas entre 7 y 14 kilos de grasa de tu tejido adiposo. No debes confundir el peso corporal con el peso graso. En el proceso puedes ganar peso muscular, éste pesa y mucho, por lo que la balanza puede registrar que no necesariamente bajaste en el mismo nivel tu peso corporal. Lo que debe interesarte no es tu peso corporal, sino ¡cómo luces!

Decidirte
Para decidirte primero tienes que tener la convicción de que puedes hacerlo. Quizás te falte motivación intrínseca o dudes de tu capacidad para realizar tu meta. Mi consejo es que si acudes a un gimnasio, mires a los costados. Seguramente encontrarás testimonios vivientes de que sí es posible lograrlo. Si no los encuentras, motívate adquiriendo revistas de fitness. Te aseguro que la mayoría de aquellos cuerpos que admiras contaron con una genética desfavorable y fruto del esfuerzo y la perseverancia alcanzaron sus metas. Debes analizar todo con perspectiva, no lograrás esos cuerpos en 4 meses pero sí mejorarás… y mucho!

Ser paciente
Las primeras semanas son críticas en el proceso de quitarte grasa corporal. Sucede que la oxidación del tejido adiposo para verter ácidos grasos a nuestros sistemas energéticos es más lenta que la capacidad de formar músculo, que es más rápida; por lo que bajarás pocos kilos en estas semanas y el mismo será más producto de la eliminación de líquidos que de la pérdida de grasa. Quemar grasa es como encender una hoguera, al principio lleva tiempo, pero luego quema aceleradamente. Mantente focalizado y no te desalientes. No abandones!  Recuerda que es un proceso.

Logística
Antes de empezar debes considerar si cuentas con los recursos necesarios y puedes administrarlos debidamente.
A la hora de elaborar la estrategia nutricional debes considerar que la misma no debe tener huecos, por lo que planifica tu compras de alimentos semanalmente, su almacenamiento, y ¡los fines de semana! donde se suele tirar por la borda el trabajo de la semana.

Confección y seguimiento del plan alimentario. Pautas básicas.
Quita la sal de mesa. Eliminarás líquidos rápidamente.
Quita las grasas  sólidas y todo alimento que las contenga, a excepción de aceites poliinsaturados y omega 3 tales como el aceite de oliva y de maíz. No quites los aceites del todo.
Elimina las harinas blancas y los azúcares refinados y todo alimento que los contenga. Esto mantiene tus niveles de insulina controlados.
Come al menos 5 ingestas diarias. Esto hará que tu metabolismo queme mas calorías.
Come balanceado. Al menos 3 de estas comidas deben presentar un adecuado balance de proteínas y carbohidratos.
Selecciona alimentos de calidad. Las proteínas obténlas del pescado, pollo, carnes magras, queso magro, huevos y batidos. Los carbos del arroz, papas, maíz, avena, cereales y vegetales densos tales como el brócoli, tomate, etc..
Come con moderación. Debes terminar tus comidas sin tener la sensación de plenitud total.
Reduce las calorías progresivamente. Quincenalmente disminuye tus porciones en pequeñas cantidades.
Sustituye. En la medida que avanza el tiempo, en las 2 últimas comidas sustituye los carbohidratos almidonosos por los vegetales.
Bebe agua a discreción. Te ayudará en los procesos metabólicos y a lucir tu cuerpo hidratado.

Entrena adecuadamente.
El trabajo aeróbico elimina grasas con más eficacia que el entrenamiento con pesas, pero éste también quema grasas.
Comienza tus entrenamientos con sobrecarga y continúalos con aeróbicos.
El entrenamiento aeróbico requiere una estrategia en el tiempo. comienza con 30 minutos diarios, incluso los días que no trabajas con pesas. Incrementa el tiempo hasta 45 minutos con el correr de las semanas. Modifica la actividad: alterna bicicleta, caminatas, correr, elíptico. Hazlo en la frecuencia cardíaca adecuada. En una etapa posterior, si dispones de tiempo, puedes hacer dobles sesiones aeróbicas, siendo la segunda de menor duración.
Re cuerda que estas pautas alimentarias puedes realizarlas siempre y cuando no presentes restricciones médicas, en el caso que sea así consulta a tu médico.
Si es que te decides, fuerza! Nos vemos en la playa!

 
Hasta la próxima
Por consultas, contactate a nuestra sección de CONTACTO

FUERZA Y POTENCIA EN EL DEPORTE

Publicado por enade en nov 14, 2011 en Artículos, Musculación

POR JULIO CEJAS – DIRECTOR DE ENADE

Casi todas las actividades deportivas incorporan factores de fuerza, resistencia, velocidad y amplitud de movimiento.
Los atletas que genéticamente poseen estas cualidades lograrán mejores resultados en su vida deportiva que los que no las tienen. Pero también hay que decir que todas estas cualidades son entrenables.
El mundo deportivo estuvo dominado hasta el término de la segunda guerra mundial por los Estados Unidos de América. ¿Qué sistema utilizaban? Entrenar al máximo con el tiempo de descanso adecuado. Con eso les era suficiente para llegar a los niveles de competición para ganar.
Este dominio siguió hasta los años 50 cuando los rusos crearon lo que llamamosperiodización, dejando obsoletos los sistemas empíricos de los norteamericanos.
En la actualidad todavía quedan entrenadores que lo implementan sin preocuparse por las consecuencias negativas a largo plazo. La primera es que los sistemas antiguos dan buenos resultados a corto plazo pero no son superables ni sostenibles en el tiempo. La segunda es que los resultados óptimos no se manifiestan en las fechas necesarias y la tercera es que influye negativamente en la perdurabilidad de los atletas provocándoles lesiones crónicas.
10 años atrás cuando se hablaba de entrenar atletas de pista o cancha con ejercicios dehalterofilia se decía “que no era bueno porque lesionaba la espalda o porque quedaban duros por levantar tanto peso”
Ahora nos piden que les enseñemos estos ejercicios porque son los más utilizados en el mundo entero por los atletas de alto rendimiento. Lógicamente estos ejercicios necesitan ser valorados en forma cuidadosa, principalmente en deportistas jóvenes y sin experiencia ya que una mala ejecución y un uso exagerado de los mismos pueden causar lesiones diversas.
¿Por qué estas técnicas se volvieron tan populares?
Para el desarrollo de la potencia.
¿Qué es la potencia?
Es la capacidad de aplicar una fuerza a gran velocidad en un tiempo muy corto.
Los ejercicios de halterofilia son ideales para alcanzar este objetivo pues utiliza ejercicios dinámicos de fuerza explosiva.
La halterofilia es un deporte acíclico que utiliza un sistema energético predominantemente anaeróbico aláctico, de ahí su característica explosiva.
Es importante señalar que los deportistas pueden ser muy fuertes, poseer una gran masa muscular, pero aún así no ser capaces de desarrollar potencia por la incapacidad de contraer sus poderosos músculos en muy poco tiempo.
La práctica del entrenamiento y las investigaciones han demostrado que la adaptación muscular requiere un tiempo considerable y progresivo de año en año, por lo que las recetas rápidas son estériles y a veces nocivas.
La adaptación al entrenamiento de la potencia se manifiesta por medio de una mejor y más alta sincronización de las unidades motoras y su patrón de activación hecho que se logra con la práctica reiterada en el tiempo, la técnica adecuada y la velocidad precisa.
Por ello, durante la fase de conversión de la fuerza, el programa debe ejecutarse con rapidez y explosivamente para reclutar el mayor número de unidades motoras al ritmo más alto de contracción muscular.
En entregas sucesivas comentaremos algunos de los sistemas más utilizados para alcanzar estos objetivos.
ENADE  apuesta a la formación calificada y seria de entrenadores de fuerza y potencia en cursos de 5 meses de duración para su aplicación en los más diversos deportes.
Te invitamos a formar parte del curso regular 2008  recordándote que debes reservar tu inscripción con antelación debido a que sus cupos son limitados.

Hasta la próxima
Por consultas, contactate a nuestra sección de CONTACTO